Kobieca płodność, a dieta

Cykl menstruacyjny

Wszystko zaczyna się od menstruacji, czyli znanej nam miesiączki. Nasz cały cykl miesiączkowy trwa od pierwszego dnia jednej miesiączki, do pierwszego dnia kolejnej. Czas ten często obliczamy za pomocą różnych aplikacji, kalendarzyków lub po prostu spisujemy na kartce. W gabinecie lekarskim lub ginekologicznym możemy usłyszeć pytanie „ile dni trwa Pani cykl miesiączkowy?” Jeśli spotkałaś się z informacją, że powinien on trwać 28 dni, to spokojnie, bo standardowy cykl powinien mieścić się w granicach 21-35 dni. Chociaż liczenie rozpoczyna się od pierwszego dnia krwawienia, to nie jest ono punktem kulminacyjnym całego cyklu, bowiem jest nim owulacja.

Owulacja

Jeżeli słowo to jest ci obce, to nie martw się, ponieważ postaram się jak najprościej zobrazować to, czym jest. Cała idea cyklu miesiączkowego, czy nam się to podoba czy nie, to zajście w ciążę. To właśnie dlatego każdego miesiąca od początku powtarzamy tę samą, dla wielu kobiet często męczącą historię. Skoro celem jest zajście w ciążę, to jak do tego dochodzi? Otóż raz w cyklu, pomiędzy 10 a 23 dniem część naszego jajnika pęka i wypuszcza komórkę jajową. Ta mała niepozorna komórka wędruje jajowodem do naszej macicy, a tam, jeśli czeka na nią plemnik, czyli męska komórka rozrodcza, to łączą się one tworząc zarodek, z którego potem przez 9 miesięcy rozwijać się będzie nowe życie. Proces wypuszczenia komórki jajowej z jajnika nazywany jest właśnie owulacją. Skoro to owulacja sprawia, że jesteśmy płodne, musimy skupić się na maksymalnym wsparciu tego procesu. Poniżej przedstawię Ci najważniejsze składniki odżywcze, o które warto w tym przypadku zadbać.

Cynk

Niezwykle ważny składnik, wchodzący w skład naszych komórek i niezbędny do prawidłowego rozwoju komórki jajowej. Niedobór cynku może przyczynić się do zahamowania lub upośledzonego jej dojrzewania. W naszym organizmie brakuje tkanki, która mogłaby posłużyć jako magazyn cynku, dlatego istotne jest regularne przyjmowanie go wraz z dietą. Wykazano, że niedobory cynku mogą przyczyniać się do niepłodności. Nie tylko wpływa on na proces zapłodnienia ale również na rozwój dziecka w życiu płodowym. Jak więc możemy wspomóc nasz organizm i dostarczyć mu tego kluczowego składnika? Ważny aspekt to przyswajalność, bowiem znacznie lepszym źródłem będą produkty odzwierzęce, niż produkty pochodzenia roślinnego. Najwięcej cynku znajduje się w ostrygach i innych owocach morza, jednak spokojnie, bo mamy też tańszych przedstawicieli, takich jak: wołowina, ryby, jaja, podroby, ser, pestki dyni, orzechy, zboża pełnoziarniste. Staraj się jeść te produkty regularnie. Pamiętaj, że wbrew popularnej modzie warto sięgać często po jajka i czerwone mięso właśnie ze względu na twój cykl miesiączkowy.

Kwas foliowy

Jeśli czytają to kobiety starające się o ciążę, to pewnie mają w swoich szufladach tabletki zawierające kwas foliowy. Jest to jak najbardziej słuszne, ponieważ jego niedobór zwiększa ryzyko poważnych wad płodu. Oprócz tego wykazano, że kobiety spożywające kwas foliowy mają wyższy wskaźnik poczęć, mniejsze ryzyko braku owulacji oraz widać u nich krótszy czas zajścia w ciążę w porównaniu z kobietami, które kwasu foliowego nie suplementują. Co ważne, na półkach sklepowych możemy znaleźć różne preparaty – bardziej lub mniej skuteczne. Na pewno warto zwrócić uwagę na skład naszego suplementu, bowiem największe rezultaty przyniesie przyjmowanie metylowanego kwasu foliowego. Warto również dostarczać go sobie wraz z dietą. W przeciwieństwie do cynku, tutaj najlepiej sprawdzą się źródła roślinne – zielone warzywa liściaste, brokuły, ciecierzyca, fasola, brukselka, słonecznik, kiełki brokułów, buraki, szparagi, orzechy, ale także wspomniane wcześniej jaja czy podroby.

Witamina E

Najważniejszą mocą witaminy E jest jej działanie przeciwzapalne. Potrafi ona usuwać tzw. wolne rodniki, które mogą prowadzić m.in. do powstawania komórek rakowych. Wykazano, że u kobiet, które doświadczają nawracających utrat ciąż poziom witaminy E jest niższy, ponadto może on prowadzić do niepłodności. Może ona również wspierać same zagnieżdżanie się zarodka w naszej macicy. Tutaj świetnie sprawdzą się produkty tłuste, ponieważ to właśnie w nich rozpuszcza się witamina E, dzięki czemu lepiej wchłania się do naszego organizmu. Świetnie sprawdzą się: nasiona słonecznika, migdały, orzeszki ziemne, awokado, pestki dyni, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy laskowe, a także łosoś, śledź, jaja oraz tłuste produkty mleczne.

Słowo na koniec

To zaledwie 3 kluczowe składniki wspomagające naszą płodność i cykl miesiączkowy, które zostały omówione w dużym skrócie. Dieta w płodności, to temat jest bardzo obszerny, a gdyby dodać do niego różne jednostki chorobowe pacjentek pewnie zrobiłby się 10 razy dłuższy. Praktyka pokazuje, że pomimo częstych negatywnych zapewnień lekarzy o braku szansy na ciążę, po wprowadzeniu odpowiedniego żywienia, suplementacji i zmian w stylu życia już po kilku miesiącach kobiety zachodzą w ciążę, której nie mogły uzyskać przez kilka lub kilkanaście długich lat. Bardzo ważne jest całościowe podejście do naszego zdrowia i obserwowanie sygnałów, które wysyła nam ciało. Często nie jest to takie proste, a dodatkowo nie wiemy od czego zacząć. Jeżeli czyta to ktoś, kto potrzebuje pomocy, nie wie co ma robić lub stracił już nadzieję to może jest jeszcze coś, co można zrobić? Każda kobieta potrzebująca naturalnego i indywidualnego wsparcia w zakresie starań o ciążę lub wsparcia cyklu miesiączkowego znajdzie u mnie wiele wsparcia, łatwych rozwiązań i cennych informacji. Pamiętajcie, że macie wpływ na swoją płodność, a jeżeli słyszałyście kiedyś, że „nic się nie da zrobić”, to najprawdopodobniej było to kłamstwo. Zapraszam Was kochane kobiety do naszego Centrum Dietetyki Zdrowy Duet w Rybniku i Wodzisławiu Śląskim, żebyśmy razem znalazły źródło problemu i wspólnie mogły je zwalczyć!