W okresie kiedy duża część z nas jest zmuszona do przerwania pracy i pozostania w domach, a spora grupa ludzi musi pracować zdalnie, jesteśmy jeszcze bardziej narażeni na negatywne skutki niskiego poziomu aktywności fizycznej. Nowoczesne społeczeństwo cechuje się siedzącym trybem życia. Coraz więcej osób pracuje przed komputerem, dzieci uczą się przy biurkach, wolny czas spędzamy przed telewizorem lub tabletem. Jeśli dołożymy do tego stanu rzeczy zalecenia władz, aby jak najmniej opuszczać miejsce zamieszkania, mamy gotowy przepis na początek bólów pleców czy stawów. Spokojnie, oczywiście jest sposób na to, aby temu zaradzić – odpowiednia dawka ćwiczeń i aktywności fizycznej.
| Źródło: Materiał nadesłany, artykuł sponsorowany
Proste ćwiczenia mogą wspomagać odporność – porady fizjoterapeuty jak dbać o siebie siedząc w domu (art. sponsorowany)
Kiedy dużo siedzimy i mało się ruszamy, nasze serce mimo tego, że pracuje wolniej, musi tak naprawdę wykonywać większą pracę. Dzieje się tak dlatego, że naprzemienne skurcze mięśni (np. przy chodzeniu) wspomagają pracę serca dzięki tzw. pompie mięśniowej. Kiedy siedzimy ta pompa nie działa. Efektem jest gorsze dokrwienie wszystkich tkanek i narządów naszego ciała, a to jest pierwszy krok do bólu i innych dolegliwości. Drugim aspektem jest to, że nasz kręgosłup nie jest stworzony do długotrwałego siedzenia, nie lubi też bezruchu. Dlatego pracując przy biurku czy przed komputerem, starajmy się jak najwięcej ”ruszać”, czyli np. sięgać po coś, wstawać do drukarki, często chodzić np. po herbatę, siedzieć na przemian prosto i w lekko zgarbionej pozycji. Kręgosłup to lubi i nawet takie małe ruchy dają mu napływ świeżej krwi i lepsze odżywienie. I ostatni, bardziej immunologiczny, aspekt to fakt, że umiarkowana aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na ilość antyoksydantów. Związki te są odpowiedzialne za odporność naszego organizmu (tak ważną w czasie pandemii koronawirusa) oraz za spowolnienie procesu starzenia się komórek. Dzięki odpowiedniemu stężeniu przeciwutleniaczy, nasz organizm jest mniej narażony na infekcje oraz starzeje się wolniej.
Wszystkie wymienione wcześniej pozytywne efekty możemy osiągnąć dzięki regularnym i umiarkowanym ćwiczeniom fizycznym. Nie musi to być od razu siłownia czy fitness (zwłaszcza, ze aktualnie większość tego typu klubów jest nieczynna). Wystarczy karimata, buty sportowe oraz odrobina czasu i chęci. Wiele przykładowych ćwiczeń można znaleźć w sieci. Jeśli jednak mamy dolegliwości ze strony naszego kręgosłupa lub innych stawów, warto skonsultować się z fizjoterapeutą i dobrać ćwiczenia indywidualnie tak, aby były bezpieczne i nie pogarszały naszego stanu.
Wszystkie wymienione wcześniej pozytywne efekty możemy osiągnąć dzięki regularnym i umiarkowanym ćwiczeniom fizycznym. Nie musi to być od razu siłownia czy fitness (zwłaszcza, ze aktualnie większość tego typu klubów jest nieczynna). Wystarczy karimata, buty sportowe oraz odrobina czasu i chęci. Wiele przykładowych ćwiczeń można znaleźć w sieci. Jeśli jednak mamy dolegliwości ze strony naszego kręgosłupa lub innych stawów, warto skonsultować się z fizjoterapeutą i dobrać ćwiczenia indywidualnie tak, aby były bezpieczne i nie pogarszały naszego stanu.
W tym miejscu chciałbym zaprosić na mój fanpage na facebooku fb.com/fizjoterapia.staszek oraz na stronę internetową www.fizjoterapia-staszek.pl znajdziecie tam serię filmów instruktażowych jak samodzielnie ćwiczyć w domu bezpiecznie i efektywnie. Znajdują się tam również artykuły na temat form pracy z różnymi dolegliwościami oraz zdrowego trybu życia. Zapraszam również do kontaktu ze mną za pośrednictwem facebooka lub maila: fizjoterapia.staszek@gmail.com. Postaram się doradzić jakie ćwiczenia będą odpowiednie dla każdego przypadku. Dodatkowo na czas ograniczenia funkcjonowania stacjonarnego gabinetu zapraszam do skorzystania z możliwości konsultacji on-line. Wszystkie szczegóły znajdą Państwo na wyżej wymienionych stronach internetowych.
Napisz komentarz
Komentujesz jako: Gość Facebook Zaloguj